電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
なめことさつま芋の味噌汁エネルギー94 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
101
mg
リン
253
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
101
mg
リン
253
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁135.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
