めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけ + 3 品
- 4 品
- 251kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 251kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
17.4
g
糖質
10.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
77
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
17.4
g
糖質
10.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
77
mg
リン
379
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
もずく20.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
中華だし0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
