節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
アスパラガスとかにかまの白和えエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風エネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草エッグソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
134
mg
リン
370
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
134
mg
リン
370
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
