さつまいものほくほくグラタン + 5 品
- 6 品
- 844kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 128.8g
- 食物繊維 13.1g
- 6 品
- 844kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 128.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
844
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
128.8
g
糖質
115.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1751
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
155
mg
リン
618
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
844
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
128.8
g
糖質
115.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1751
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
155
mg
リン
618
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
ショルダーベーコン(細切り)10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
