たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶの明太和え 柚子風味エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1626
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
124
mg
リン
504
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2545
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1626
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
124
mg
リン
504
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2545
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ葉14 g
-
ゆず皮(細切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
はちみつ5.0 g
