カツオのたたき ステーキ風 + 3 品
- 4 品
- 240kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 240kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
104
mg
リン
323
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
104
mg
リン
323
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
17.9
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉1.5枚 (0.8 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
