ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐と菜の花のお味噌汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
961
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
104
mg
リン
325
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
961
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
104
mg
リン
325
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
油1.0 g
-
A味噌10.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
