ししゃも + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
主菜
ししゃもエネルギー83 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
109
mg
リン
429
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
109
mg
リン
429
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レモン10.0 g
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒3.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.6 g
-
味噌5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
