塩昆布と枝豆のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
牛ごぼうの食べるスープエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
主食
塩昆布と枝豆のおにぎりエネルギー230 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
147
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
147
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
枝豆(冷凍)20 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
牛こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
