具材たっぷり 筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1054
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1054
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
ポン酢5.0 g
