ツナと水菜 しめじのパスタ + 1 品
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
50.8
g
糖質
44.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
606
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
66
mg
リン
208
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
50.8
g
糖質
44.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
606
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
66
mg
リン
208
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.8 g
