しらすのスクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しらすのスクランブルエッグエネルギー139 kcal食塩1.6 g -
汁物
モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
49.1
g
糖質
41.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
70
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
49.1
g
糖質
41.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
70
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ3.0 g
-
低脂肪牛乳10.0 g
その他
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
