トースターでやさしい味のミルキードリア + 1 品
- 2 品
- 388kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 388kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
506
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
45
mg
リン
328
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
506
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
45
mg
リン
328
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
