甘辛味でご飯が進む 焼き鳥丼 + 4 品
- 5 品
- 975kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 59.3g
- 脂質 40.9g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 16.6g
- 5 品
- 975kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 59.3g
- 脂質 40.9g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
975
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
59.3
g
脂質
40.9
g
炭水化物
106.0
g
糖質
89.5
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
2659
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
149
mg
リン
849
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
1.07
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
13.16
g
一価不飽和脂肪酸
15.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
975
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
59.3
g
脂質
40.9
g
炭水化物
106.0
g
糖質
89.5
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
2659
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
149
mg
リン
849
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
9.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
1.07
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
13.16
g
一価不飽和脂肪酸
15.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖3.3 g
-
サラダ油8.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター6.0 g
-
醤油13.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
ケチャップ15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
