長芋と青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
汁物
ヘルシー 生姜 もずくスープエネルギー9 kcal食塩1.0 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
602
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
50
mg
リン
226
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
602
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
50
mg
リン
226
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
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Aしょうゆ4.0 g
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白いりごま1.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
