オーブンで焼く鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
715
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
67
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
715
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
67
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
