お肉なし 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
104
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
708
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
104
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
708
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
こしょう0.1 g
