鮭の味噌照り焼き + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
695
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
148
mg
リン
485
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
695
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
148
mg
リン
485
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ9.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
