たらのきのこクリームソースがけ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
81
mg
リン
397
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
81
mg
リン
397
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
塩(たら用)0.1 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
