豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
18.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
