さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(160g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
4.2
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
68
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
4.2
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
68
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ1.0 g
