玉ねぎとニラのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
玉ねぎとニラのチヂミエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
101.4
g
糖質
95.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
655
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
56
mg
リン
172
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
101.4
g
糖質
95.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
655
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
56
mg
リン
172
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖9.0 g
