ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー162 kcal食塩1.4 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
734
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
88
mg
リン
375
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
734
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
88
mg
リン
375
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
