豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
85
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
85
mg
リン
371
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
