玉ねぎとしめじの和風パスタ + 1 品
- 2 品
- 430kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 430kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
94
mg
リン
387
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
94
mg
リン
387
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
