少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
591
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
99
mg
リン
221
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
12.3
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
591
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
99
mg
リン
221
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
A白ごま0.5 g
