ライ麦パンで作った森のキノコピザトースト + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
85
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
56.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
85
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
ライ麦パン90.0 g
-
ピザソース5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
