厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
やみつきネギサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋エネルギー203 kcal食塩2.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
110
mg
リン
328
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
110
mg
リン
328
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青ねぎ22 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆もやし1/2袋 (130 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜キムチ35.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
