鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
781
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
97
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
781
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
97
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
れんこん50 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
