野菜たっぷりワンタンスープ + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりワンタンスープエネルギー126 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (27 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩1.1 g
-
ごま油1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
