豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
98.7
g
糖質
87.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
77
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
98.7
g
糖質
87.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
77
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
