まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
91.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
178
mg
リン
597
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
91.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
178
mg
リン
597
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
まぐろ(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
