ヘルシーちゃんぽん + 1 品
- 2 品
- 654kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.3g
- 2 品
- 654kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
A にんじん(短冊切り)1/8本 (17 g)
-
A きくらげ(乾燥・水で戻す)1.5 g
-
A もやし1/6袋 (41 g)
-
A しめじ(ほぐす)1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
A かまぼこ(短冊切り)12.0 g
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
B 牛乳15.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
中華めん130.0 g
-
A 冷凍シーフードミックス(解凍する)25.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース6.6 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.3 g
-
B みりん6.0 g
-
B こしょう0.1 g
