鶏のささみのカラシ揚げ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
納豆の山芋焼きエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
955
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
山芋(すりおろし)41 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
醤油8.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
