おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
55.3
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
101
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
55.3
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
101
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
