鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
51.3
g
糖質
46.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
493
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
51.3
g
糖質
46.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
493
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
