本格バターチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格バターチキンカレーエネルギー208 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草とひじきの鉄分強化サラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
113
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
113
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)2.0 g
-
ツナ(水煮缶)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょう油2.0 g
-
Aすり胡麻(白)1.0 g
-
A砂糖0.2 g
