脂質控えめ お好み焼き + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
52.4
g
糖質
45.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
93
mg
リン
359
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
52.4
g
糖質
45.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
93
mg
リン
359
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ11 g
-
長いも(大和いも)33 g
魚介・海藻類
-
青海苔1.0 g
-
かつお節2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
酒5.0 g
-
薄力粉30.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
