しょうがみそおでん + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
しょうがみそおでんエネルギー202 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
46.9
g
糖質
41.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
817
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
75
mg
リン
265
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3771
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
46.9
g
糖質
41.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
817
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
75
mg
リン
265
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3771
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
大根(皮をむき輪切り)4.5cm (140 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
こんにゃく(アク抜き済み・三角に切る)1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁250.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん12.0 g
-
A 塩0.1 g
-
B みそ6.0 g
-
B 酒5.0 g
