牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
48.7
g
糖質
41.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
600
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
65
mg
リン
271
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
48.7
g
糖質
41.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
600
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
65
mg
リン
271
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
