電子レンジで作る納豆炒飯 + 1 品
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
58.6
g
糖質
48.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
647
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
94
mg
リン
293
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
58.6
g
糖質
48.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
647
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
94
mg
リン
293
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
梅びしお2.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
