さばのみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g -
その他
大根のぬか漬け(20g)エネルギー6 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
90
mg
リン
309
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
90
mg
リン
309
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
-
大根のぬか漬け20.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
