長芋のトロトロ和風グラタン + 1 品
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
20.9
g
糖質
18.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
57
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
20.9
g
糖質
18.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
57
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋120 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(手開き)80 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油2.5 g
-
白だし5.0 g
-
ハーブ入りソルト(あじ用)1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
