具沢山里芋豆乳スープ + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具沢山里芋豆乳スープエネルギー142 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
83
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
83
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ(塩分控えめ)1.5 g
-
A塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
