関東風のお雑煮 + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
関東風のお雑煮エネルギー267 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
622
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
37
mg
リン
161
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
622
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
37
mg
リン
161
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)20.0 g
その他
-
もち2個 (100.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
