やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
17.6
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
617
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
42
mg
リン
237
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
17.6
g
糖質
14.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
617
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
42
mg
リン
237
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(普通の玉ねぎでも)1/4個 (43 g)
-
スイートコーン缶詰25 g
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
カレーパウダー(カレー粉)0.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
固形コンソメ1.5 g
-
塩・胡椒0.4 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢15.0 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖3.0 g
