玉ねぎとしめじの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら2/3束 (63 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
