しらたきと豚肉のきんぴら + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
しらたきと豚肉のきんぴらエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
52.3
g
糖質
48.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
507
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
52.3
g
糖質
48.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
507
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Bごま1.0 g
