アボカドのっけトースト + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
アボカドのっけトーストエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで作る キャベツのごま味噌だれエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
51.0
g
糖質
45.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
69
mg
リン
280
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
51.0
g
糖質
45.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
69
mg
リン
280
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
Aレモン汁0.8 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
A粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
-
Aオリーブ油0.4 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ0.8 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)5.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
