卵を使わない アジフライ + 2 品
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいもときのこの黒酢こしょう炒めエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
111.2
g
糖質
104.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
737
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
111.2
g
糖質
104.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
737
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
さつまいも(乱切り)61 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)9.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
